如果你的微博实时更新延迟了七天，那么首先需要检查你的网络连接是否正常。如果网络正常，可以尝试清除微博的缓存或卸载后重新安装微博应用。如果这些方法都不行，可能是微博服务器出现了问题，可以联系微博客服寻求帮助。同时，也建议关注微博官方账号，及时了解微博系统更新和维护信息，以便及时解决类似问题。