首先，打开QQ应用并登录自己的账号。在QQ的主界面上，点击右上角的“设置”按钮，然后选择“账号安全”选项。在账号安全页面中，找到并点击“实名认证”选项。

接下来，进入实名认证页面。在这里，需要填写一些个人信息，包括姓名、身份证号码等。请确保所填写的信息准确无误，因为这些信息将用于验证身份。同时，为了防止身份被盗用，还需要上传一张身份证照片。请确保照片清晰可见，身份证上的信息与所填写的信息一致。

最后，提交审核。在完成所有信息的填写和照片上传后，点击“提交审核”按钮。系统会自动对提交的信息进行审核，一般情况下，审核结果会在几个工作日内出来。如果审核通过，就完成了QQ防沉迷实名认证的过程。

通过以上步骤，可以有效地进行QQ防沉迷实名认证。实名认证不仅可以提高账号的安全性，还可以帮助防止沉迷网络，保护未成年人的身心健康。因此，建议所有QQ用户都进行实名认证，以确保自己的账号安全和健康使用网络。